Voici le nouveau plan d’entraînement.

Bon courage à ceux qui vont à Nice mais aux autres également !

Pensez à accumuler le plus d’énergie possible la dernière semaine, c’est la clé de la réussite ;-)

A bientôt.

Thomas

Comme d’habitude voici le nouveau plan d’entraînement pour les 2 semaines à venir.

A bientôt.

Thomas

Bonjour à tous,

Je vous joints le nouveau plan d’entraînement.

Bon courage et à bientôt !

Thomas

Salut les Alligators !

Voici le nouveau plan d’entraînement à adapter en fonction des éventuelles compétitions.

A bientôt et bon courage.

Thomas

Voici le nouveau plan, avec un test de VMA (le 30/04 à 18h30 au stade d’Annecy) pour ceux qui sont intéressés.

Bon courage.

Thomas

Voilà le nouveau plan, à adapter pour ceux qui font des compétitions.

Bon courage à tous !

Thomas

Voici le nouveau plan avec introduction des enchaînements.

A bientôt.

Thomas

Salut à tous !

Voici le nouveau plan d’entraînement.

Je voulais également vous dire que dimanche 15/03 il y a les championnats de France de cross sur l’hippodrome d’Aix-les-Bains. Il y aura de très belles courses. Pour ceux que ça intéresse, vous pouvez aller voir ici.

A bientôt et bon courage.

Thomas

Salut à tous,

Voici les 2 prochaines semaines de course à pied. La deuxième est assez difficile mais il faut essayer de la faire quand même. Bien sûr il faut tenir compte de vos éventuelles compétitions.

A bientôt.

Thomas

Salut à tous !

Voici le plan que je vous propose pour les 2 semaines à venir.

A bientôt et bon courage !

Thomas

Salut à tous !

Ci-joint le nouveau plan d’entraînement en course à pied.

Bon courage et à bientôt.

Thomas

Voili, voilou le nouveau plan pour les courageux qui osent braver le froid ;-)

A bientôt.

Thomas

Tout d’abord je vous souhaite une très bonne année à tous et vous présente mes meilleurs vœux.

Sinon, voici le nouveau plan que je vous propose.

Bon entraînement.

Thomas

Voici votre nouveau plan d’entraînement pour cette fin d’année 2008.

Je vous souhaite à tous de passer de très bonnes fêtes de fin d’année et je vous présente par avance mes meilleurs vœux pour 2009 !

Thomas

Ci-joint le plan pour les 2 semaines à venir.

Je tiens à préciser que les footing longs ne doivent pas commencer avant le début de l’année. Ils seront alors introduis progressivement.

Bon courage à tous !!

Thomas

Salut à tous.

Voici le nouveau plan d’entraînement pour les 2 semaines à venir.

Je serai de nouveau présent tous les dimanches.

A bientôt.

Thomas

Voici le plan jusqu’aux 10 km d’Annemasse. Venez y nombreux !

Salut les sportifs !!

Voici un tableau qui vous donne directement le temps à réaliser sur vos fractions en fonction de la distance et de l’intensité. Vous n’avez qu’à renseigner votre valeur de VMA tout en haut.

Bon courage à tous ;-).

Thomas

Bonjour,

Voici les résultats du test de VMA. Cela vous permettra de réaliser vos séances à la bonne allure.

A bientôt.

Thomas

Bonjour à tous !

Voici le nouveau plan pour les 2 semaines à venir.

Il y a maintenant introduction de séances à vitesse spécifique (explication dans le plan).

S’il y a le moindre problème de compréhension ou pour effectuer le plan, ne pas hésiter à me contacter.

A bientôt et bon entraînement pour cette fin de semaine.

Thomas

Salut les sportifs !! Voici le nouveau plan que je vous propose pour la période du 13 au 26 octobre 2008. N’hésitez pas à me contacter s’il y a un problème. Les entraînements du dimanche se dérouleront sur le Pâquier ces prochains dimanche sauf si la météo est bonne. A ce moment là nous irons aux Glaisins, mais un affichage sera fait sur le site plusieurs jours avant le cas échéant.

Bon courage à tous !

Cette année le club des Alligators a demandé à Thomas LETI d’entrainer la course à pieds à raison de 3 séances par semaine. Thomas sera présent pour l’entrainement du dimanche matin les deux autres séances seront gérées individuellement ou en regroupement club, le premier objectif est le 10km d’Annemasse fin novembre.

Entrainement course à pieds :

DIMANCHE MATIN 9h30 plage des Marquisats.

MARDI et JEUDI SOIR 18h30 parking de l’Impérial.

Plus d’info auprès de Cédric 06 64 81 16 25 - alligators.seynod@laposte.net

-------------------------------

ENTRAINEMENT DU 29 septembre au 12 octobre

Bonjour à tous. Voici le plan que je vous propose pour les 2 semaines à venir.

Je me tiens à votre disposition s’il y a le moindre problème. Mon adresse mail est : thomas.leti@gmail.com

→Sur les 30"-30" le but est de faire 30" à allure très rapide (100% VMA ou entre 95 et 100% de Fcmax) suivi de 30" de récupération en trottinant (même principe pour les 1’-1’).

→La notation "r=" indique le temps de récupération qu’il y a entre 2 répétitions dans une série.

"R=" indique la récupération à prendre entre 2 séries.

→Le seuil est une allure rapide ou l’on n’est presque plus capable de parler. Cette allure se situe aux allentours de 80% de Fcmax.

Dans ces séances il faut bien veiller à garder une allure constante. Il faut se sentir fatigué mais en ayant le sentiment d’être capable d’en faire encore un peu plus.

Bon courage à tous !!

------------------------

Entrainement du 28 septembre